[Drremind의 기능의학 리셋] 5일 FMD 식단: 세포 자가포식(Autophagy) 활성화와 다이어트 효과를 극대화하는 과학적 원리 1. FMD(Fasting Mimicking Diet단식 모방 식단)란 무엇이며, 왜 필요한가요? 단순한 칼로리 제한이 아닌 대사리셋 및 줄기세포 생성 자극 FMD(Fasting Mimicking Diet)는 실제 단식을 하지 않으면서 신체가 단식 중인 것처럼 느끼게 만드는 식단입니다. 단식이 신체적으로 여러가지 이점이 있다는 것은 아주 잘 알려져있는 … 더 읽기
비타민 D vs D3 차이, 오해하기 쉬운 5가지 핵심 포인트 (전문의 가이드) 안녕하세요, 닥터리마인드입니다. 진료실에서 환자분들께 그리고 기능의학 깊이 공부하면서 자주 받는 질문 중 하나가 바로 “비타민 D를 사야 하나요, D3를 사야 하나요?”인데요. 실제로 많은 분들이 비타민 D 보충제를 고를 때 혼란을 겪습니다. 약국에 가면 D3를 추천받는데, 왜 내가 산 제품에는 그냥 ‘비타민 D’라고 적혀있는 … 더 읽기
비타민 D 하루 권장량, 연령별·계절별로 이렇게 다릅니다 비타민 D는 단순한 영양제가 아니라 우리 몸에서 호르몬처럼 작용하는 중요한 스테로이드성 물질입니다. 최근 2020년 이후의 연구에서는 비타민 D가 단순히 뼈 건강뿐만 아니라 면역 조절, 염증 억제, 신경·정신 건강에도 중요한 역할을 한다는 사실이 지속적으로 밝혀지고 있습니다. 최근 들어 실내 생활과 자외선 차단 위주의 생활습관이 보편화되면서, 진료실에서 비타민 D 결핍 상태인 환자를 … 더 읽기
비타민 D는 기능의학과 영양학에서 항산화나 노화방지 등을 위해 가장 먼저 언급되곤 하는 영양소이자 호르몬입니다. 본 포스팅에서는 2020년 이후 최신 가이드라인 리뷰를 통해 비타민 D의 중요성과 부족 증상, 자가 체크법을 자세히 설명합니다. 비타민 D는 기능의학 전문가들이 가장 먼저 강조하는 핵심 영양소 중 하나입니다. 단순한 비타민이라기보다는 인체 내에서 호르몬처럼 작용하는 스테로이드계 물질에 가깝습니다. 최근 들어 비타민 D의 중요성이 … 더 읽기
현대인들은 스트레스, 환경 오염, 불규칙한 식습관 등으로 인해 면역력이 쉽게 약화됩니다.이러한 면역력과 연관이 있는 비타민 A·C·D, 아연·셀레늄 등과 같은 미세 영양소는 감염 예방과 회복력 향상에 핵심적 역할을 하는데요. 이번 포스팅에서는 최신 연구를 바탕으로 면역 기능 개선을 위한 주요 미세 영양소와 복용 전략을 정리했습니다. 면역 기능 개선을 위한 미세 영양소 완전 정리(비타민 · 미네랄 · 아미노산 … 더 읽기
우리 몸이 스스로 산화 스트레스에 대응하는 항산화 효소 시리즈! 4편SOD, GPx, Catalase의 역할과 임상적 의미까지 쉽게 풀어 정리했습니다. 체내 항산화 효소 시스템: SOD, GPx, Catalase의 역할과 임상적 의미 안녕하세요, 닥터리마인드입니다. 오늘은 항산화제 시리즈의 세 번째 주제로, 우리 몸이 스스로 갖춘 항산화 효소 시스템에 대해 다뤄보겠습니다. 앞선 글에서는 영양 권장량(RDA)과 ODA·TDA, 그리고 산화 스트레스와 항산화제에 대해 말씀드렸습니다. 이번 글에서는 … 더 읽기
산화 스트레스는 노화와 만성질환의 공통된 병리 기전으로, 세포 손상과 염증을 가속화합니다.활성산소(ROS)는 반드시 나쁘기만 물질은 아닙니다. ROS는 면역 방어에 필수적인 물질이기도 하지만 과도하면 DNA 변형, 단백질 손상, 세포막 파괴를 일으킵니다. 이러한 변화는 기미·주름 같은 피부 노화뿐 아니라 당뇨, 고혈압, 암 등 다양한 질환으로 이어지기도합니다. 따라서 항산화제 섭취와 생활습관 개선를 통한 ROS의 조절 노화 억제와 질병 예방의 … 더 읽기
비타민 C를 많이 복용하면 몸속에서 일부가 옥살산으로 전환될 수 있습니다. 옥살산이 늘어나면 소변 내 칼슘과 결합하여 결석(칼슘옥살레이트)을 만들 위험이 커집니다. 하지만 비타민 B6, 마그네슘, 충분한 수분 섭취를 함께 고려하면 이 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 본 글은 결석 환자 상담 및 문진 시 바로 활용할 수 있는 심화 가이드입니다. 비타민 C, 수산(옥살산), 결석의 관계 — … 더 읽기
글루텐 프리 식이와 글루텐 글루텐 프리 다이어트라는 이야기 언젠가부터 꽤 많이 들어보셨을텐데요. 최근에는 꽤 쉽게 글루텐프리 쿠키 등을 주변에서 찾아볼 수 있습니다. 글루텐이란 과연 무엇일까요? 간단하게 말해서 빵이나 파스타의 쫄깃한 식감을 만드는 주인공, 바로 글루텐(gluten)입니다. 하지만 이 글루텐은 대부분 사람에겐 문제가 없지만, 일부에서는 질환 경우에 따라서는 심각한 증상을 보이는 질환의 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 … 더 읽기
기능의학(Functional Medicine) 총론. 2020년 이후 최신 연구와 실제 임상 적용, 사례와 전망까지 정리했습니다. 만성질환 관리와 맞춤의학에 관심 있는 분들에게 꼭 필요한 가이드. 개인적으로 할 말이 정말 많은 분야. 그러나 많은 의사들이 깊게 관심을 가져야 하는 학문. “기여하는 것은 제가 지구에 유용하다는 느낌을 줍니다.” 기능의학이란 무엇일까? “증상만 보는 것이 아니라, 왜 그런 증상이 생겼는지를 찾아야 한다.”이 … 더 읽기