[Drremind의 기능의학 리셋] 5일 FMD 식단: 세포 자가포식(Autophagy) 활성화와 다이어트 효과를 극대화하는 과학적 원리 1. FMD(Fasting Mimicking Diet단식 모방 식단)란 무엇이며, 왜 필요한가요? 단순한 칼로리 제한이 아닌 대사리셋 및 줄기세포 생성 자극 FMD(Fasting Mimicking Diet)는 실제 단식을 하지 않으면서 신체가 단식 중인 것처럼 느끼게 만드는 식단입니다. 단식이 신체적으로 여러가지 이점이 있다는 것은 아주 잘 알려져있는 … 더 읽기
비타민 D vs D3 차이, 오해하기 쉬운 5가지 핵심 포인트 (전문의 가이드) 안녕하세요, 닥터리마인드입니다. 진료실에서 환자분들께 그리고 기능의학 깊이 공부하면서 자주 받는 질문 중 하나가 바로 “비타민 D를 사야 하나요, D3를 사야 하나요?”인데요. 실제로 많은 분들이 비타민 D 보충제를 고를 때 혼란을 겪습니다. 약국에 가면 D3를 추천받는데, 왜 내가 산 제품에는 그냥 ‘비타민 D’라고 적혀있는 … 더 읽기
햇빛만 잘 쬐면 비타민 D는 충분할까요?유리창을 통해서 햇볕을 쬐면 될까요?전문의가 설명해드리는 Vit D 합성과 햇빛 그리고 Vit D 보충제 이야기 햇빛과 비타민 D, 어느 정도 쬐어야 충분할까? 비타민 D는 햇빛만 잘 쬐면 충분할까요?많은 분들이 이런 질문을 하십니다. 실제로 비타민 D는 ‘햇빛 비타민’이라고 불릴 만큼, 자외선 B(UVB)에 의해 피부에서 자연적으로 생성됩니다. 그러나 우리 대부분은 생활 습관, 피부색, 계절, … 더 읽기
비타민 D는 기능의학과 영양학에서 항산화나 노화방지 등을 위해 가장 먼저 언급되곤 하는 영양소이자 호르몬입니다. 본 포스팅에서는 2020년 이후 최신 가이드라인 리뷰를 통해 비타민 D의 중요성과 부족 증상, 자가 체크법을 자세히 설명합니다. 비타민 D는 기능의학 전문가들이 가장 먼저 강조하는 핵심 영양소 중 하나입니다. 단순한 비타민이라기보다는 인체 내에서 호르몬처럼 작용하는 스테로이드계 물질에 가깝습니다. 최근 들어 비타민 D의 중요성이 … 더 읽기
노인의 면역력 저하 원인과 극복 방법 알아보기 작성자 : Dr.remind 가정의학과 전문의이자 기능의학을 연구하는 Dr. Remind입니다. 많은 분들이 나이가 들면 그저 면역력이 떨어진다고 생각합니다. 하지만 이는 단순한 ‘저하’를 넘어선 면역 시스템의 정교한 재구성 과정, 즉 면역노화혹은 면역 노쇠(Immunosenescence) 현상이라고 부르는데요. 이러한 면역 노화 현상은 단순히 영양제를 많이 먹는다고 해결되지 않습니다. 이 글에서는 최신 기능의학 및 … 더 읽기
우리 몸이 스스로 산화 스트레스에 대응하는 항산화 효소 시리즈! 4편SOD, GPx, Catalase의 역할과 임상적 의미까지 쉽게 풀어 정리했습니다. 체내 항산화 효소 시스템: SOD, GPx, Catalase의 역할과 임상적 의미 안녕하세요, 닥터리마인드입니다. 오늘은 항산화제 시리즈의 세 번째 주제로, 우리 몸이 스스로 갖춘 항산화 효소 시스템에 대해 다뤄보겠습니다. 앞선 글에서는 영양 권장량(RDA)과 ODA·TDA, 그리고 산화 스트레스와 항산화제에 대해 말씀드렸습니다. 이번 글에서는 … 더 읽기
산화 스트레스는 노화와 만성질환의 공통된 병리 기전으로, 세포 손상과 염증을 가속화합니다.활성산소(ROS)는 반드시 나쁘기만 물질은 아닙니다. ROS는 면역 방어에 필수적인 물질이기도 하지만 과도하면 DNA 변형, 단백질 손상, 세포막 파괴를 일으킵니다. 이러한 변화는 기미·주름 같은 피부 노화뿐 아니라 당뇨, 고혈압, 암 등 다양한 질환으로 이어지기도합니다. 따라서 항산화제 섭취와 생활습관 개선를 통한 ROS의 조절 노화 억제와 질병 예방의 … 더 읽기
비타민 C를 많이 복용하면 몸속에서 일부가 옥살산으로 전환될 수 있습니다. 옥살산이 늘어나면 소변 내 칼슘과 결합하여 결석(칼슘옥살레이트)을 만들 위험이 커집니다. 하지만 비타민 B6, 마그네슘, 충분한 수분 섭취를 함께 고려하면 이 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 본 글은 결석 환자 상담 및 문진 시 바로 활용할 수 있는 심화 가이드입니다. 비타민 C, 수산(옥살산), 결석의 관계 — … 더 읽기
글루텐 제한 식이 실행표 지난 번에 포스팅한 글루텐 제한식이법을 실제로 4~8주간 따라할 수 있는 글루텐 프리 다이어트 계획표를 정리해드릴게요. 이 식단 실행표는 의학적·영양학적 근거를 기반으로 제작되었지만, 셀리악병 환자의 엄격한 GFD보다는, 실험적 트라이얼(Trial GFD)에 맞춰 작성되었습니다. 이 실행표는 꾸준히 실행하기 위해서라기 보다는 단기적으로 실행해보고 증상의 개선 등을 통해서 본인이 글루텐에 맞지 않는 체질인지 체크해보고자 하는 목적으로 … 더 읽기
항산화와 항산화제, 왜 중요한가? 우리가 살아가는 모든 순간, 몸속에서는 작은 불꽃이 튀고 있습니다. 세포가 에너지를 만들 때 자연스럽게 발생하는 활성산소종(ROS, Reactive Oxygen Species)이 그 주인공입니다. 적당한 양의 ROS는 면역 방어, 세포 신호전달에 꼭 필요하지만, 과도하게 쌓이면 세포 단백질과 DNA, 세포막까지 손상시키며 노화와 질병의 불씨가 됩니다. 흔히 말하는 산화 스트레스(oxidative stress)가 바로 이런 상태입니다. “철이 녹슬듯 … 더 읽기