나도 히스타민 증후군일까? (Self-Check List)
다음 증상 중 자신에게 해당하는 항목을 체크해 보세요.
1. 위장관 증상 (Digestive System)
- [ ] 식후 즉시 또는 2시간 이내에 복부 팽만감, 복통이 있다.
- [ ] 이유 없는 설사나 변비가 반복된다.
- [ ] 식후에 속쓰림이나 메스꺼움을 자주 느낀다.
2. 피부 및 점막 증상 (Skin & Mucosa)
- [ ] 특정 음식을 먹거나 술을 마시면 얼굴이 붉어진다(Flushing).
- [ ] 두드러기, 가려움증, 또는 피부 묘기증이 있다.
- [ ] 눈물, 콧물, 재채기 등 알레르기 비염 증상이 만성적이다.
3. 신경 및 심혈관계 증상 (Neurological & Cardiovascular)
- [ ] 원인 모를 심한 두통이나 편두통이 자주 발생한다.
- [ ] 갑자기 가슴이 두근거리거나(심계항진) 숨이 차는 느낌이 든다.
- [ ] 앉았다 일어날 때 어지럽거나(기립성 저혈압) 평소 불안감이 높다.
- [ ] 밤에 잠들기 어렵고 각성 상태가 유지되는 불면증이 있다.
4. 기타 전신 증상 (Systemic)
- [ ] 여성의 경우, 생리통이 매우 심하고 전신 통증이 동반된다.
- [ ] 만성적인 피로감을 느끼며 감기 기운 같은 몸살기가 잦다.
결과 해석
- 3개 이하: 히스타민 영향이 적으나 관리가 필요할 수 있습니다.
- 4~6개: 히스타민 불균형 가능성이 높습니다. 식이요법(저히스타민 식단)을 시도해 보세요.
- 7개 이상: 중증 히스타민 증후군이 의심됩니다. 기능의학 전문의와 상담하여 DAO 효소 수치 및 부신 기능 검사를 권장합니다.
Reference
Maintz L, Novak N. Histamine and histamine intolerance. Am J Clin Nutr. 2007
Jochum, C. (2024). Histamine Intolerance: Symptoms, Diagnosis, and Beyond. Nutrients, 16(8).
Sanchez-Perez, et al. (2025). Evidence for Dietary Management of Histamine Intolerance. Nutrients.