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[Drremind의 기능의학 리셋] 5일 FMD 식단: 세포 자가포식(Autophagy) 활성화와 다이어트 효과를 극대화하는 과학적 원리 1. FMD(Fasting Mimicking Diet단식 모방 식단)란 무엇이며, 왜 필요한가요? 단순한 칼로리 제한이 아닌 대사리셋 및 줄기세포 생성 자극 FMD(Fasting Mimicking Diet)는 실제 단식을 하지 않으면서 신체가 단식 중인 것처럼 느끼게 만드는 식단입니다. 단식이 신체적으로 여러가지 이점이 있다는 것은 아주 잘 알려져있는 … 더 읽기
뼈 건강을 넘어선 ‘만능 호르몬’, 비타민 D의 재발견 비타민 D, 칼슘, 오메가-3, 마그네슘 최적 조합 가이드. 가정의학과 전문의이자 기능의학자인 닥터리마인드가 비타민 D 활성화 메커니즘과 염증 조절 시너지를 통한 뼈 건강과 면역력을 극대화 방안을 최신 의학 근거(NEJM, AJCN) 기반으로 설명합니다. 안녕하세요, 닥터리마인드입니다. 저는 기능의학을 진료하는 의사로서, 아직까지 많은 분들이 햇빛 비타민, 비타민 D를 단순한 뼈 건강 … 더 읽기
비타민D 주사, 무작정 맞으면 손해? 효과·가격·실비 기준 글쓴이: 닥터리마인드 (가정의학과 전문의 / 기능의학 인증의) 만성 피로를 호소하거나, 피부 탄력이 떨어져 항노화 시술을 받으러 오시는 분들의 혈액 검사 결과에서 흔하게 발견되는 공통점이 하나 있습니다. 바로 ‘비타민 D 결핍’입니다. 대한민국 국민의 90%가 부족 상태라고 하는 보고도 있으니 놀랄 일도 아니지요. 안녕하세요.가정의학과 전문의이자 기능의학을 연구하는 닥터리마인드입니다. 오늘은 바쁜 … 더 읽기
비타민 D vs D3 차이, 오해하기 쉬운 5가지 핵심 포인트 (전문의 가이드) 안녕하세요, 닥터리마인드입니다. 진료실에서 환자분들께 그리고 기능의학 깊이 공부하면서 자주 받는 질문 중 하나가 바로 “비타민 D를 사야 하나요, D3를 사야 하나요?”인데요. 실제로 많은 분들이 비타민 D 보충제를 고를 때 혼란을 겪습니다. 약국에 가면 D3를 추천받는데, 왜 내가 산 제품에는 그냥 ‘비타민 D’라고 적혀있는 … 더 읽기
비타민 D 권장량, 연령·계절별 최신 가이드라인과 혈중 농도별 보충 전략을 전문의가 정리. 2020년 이후 최신 연구 기반 자가 체크 방법 비타민 D 혈중 농도 검사, 이 수치라면 바로 보충을 시작하세요! 비타민 D는 단순히 뼈를 지키는 비타민이 아닙니다. 2020년 이후의 연구들은 면역력, 호르몬 균형, 염증 조절, 뇌 건강까지 전신 건강에 핵심적인 역할을 한다는 것을 보여주고 있습니다. 그렇다면 혈액검사에서 어느 정도 수치가 나오면 보충제를 시작해야 할까요? 비타민 D 혈중 농도 기준 혈액 검사에서는 25(OH)D (25-hydroxyvitamin D)라는 지표를 확인합니다. … 더 읽기
비타민 D 하루 권장량, 연령별·계절별로 이렇게 다릅니다 비타민 D는 단순한 영양제가 아니라 우리 몸에서 호르몬처럼 작용하는 중요한 스테로이드성 물질입니다. 최근 2020년 이후의 연구에서는 비타민 D가 단순히 뼈 건강뿐만 아니라 면역 조절, 염증 억제, 신경·정신 건강에도 중요한 역할을 한다는 사실이 지속적으로 밝혀지고 있습니다. 최근 들어 실내 생활과 자외선 차단 위주의 생활습관이 보편화되면서, 진료실에서 비타민 D 결핍 상태인 환자를 … 더 읽기
햇빛만 잘 쬐면 비타민 D는 충분할까요?유리창을 통해서 햇볕을 쬐면 될까요?전문의가 설명해드리는 Vit D 합성과 햇빛 그리고 Vit D 보충제 이야기 햇빛과 비타민 D, 어느 정도 쬐어야 충분할까? 비타민 D는 햇빛만 잘 쬐면 충분할까요?많은 분들이 이런 질문을 하십니다. 실제로 비타민 D는 ‘햇빛 비타민’이라고 불릴 만큼, 자외선 B(UVB)에 의해 피부에서 자연적으로 생성됩니다. 그러나 우리 대부분은 생활 습관, 피부색, 계절, … 더 읽기
비타민 D는 기능의학과 영양학에서 항산화나 노화방지 등을 위해 가장 먼저 언급되곤 하는 영양소이자 호르몬입니다. 본 포스팅에서는 2020년 이후 최신 가이드라인 리뷰를 통해 비타민 D의 중요성과 부족 증상, 자가 체크법을 자세히 설명합니다. 비타민 D는 기능의학 전문가들이 가장 먼저 강조하는 핵심 영양소 중 하나입니다. 단순한 비타민이라기보다는 인체 내에서 호르몬처럼 작용하는 스테로이드계 물질에 가깝습니다. 최근 들어 비타민 D의 중요성이 … 더 읽기
본 포스팅에서는 구리·마그네슘 같은 미세 영양소, 글루타민·아르기닌·시스테인 같은 아미노산, 그리고 글루타치온을 비롯한 항산화 시스템을 다룹니다. 최신 연구와 임상 근거를 토대로, 이들이 면역 균형 유지와 염증 조절에 어떻게 기여하는지 정리했습니다. 또한 다양한 세포 사이클에서 중요한 역할을 하는 비타민 B군이 왜 핵심 면역 영양소로서 상대적으로 덜 강조되는지도 함께 설명합니다. 면역 영양소 시리즈 3 – 기타 미세 영양소, 아미노산, 항산화 시스템 구리·마그네슘 같은 미세 영양소나 글루타민·아르기닌·시스테인 같은 아미노산, 그리고 글루타치온을 비롯한 항산화 시스템은 면역 균형 유지에 핵심적입니다. 최신 연구를 바탕으로 기타 미세 영양소·아미노산·항산화 작용이 면역과 어떻게 연결되는지 정리했습니다. 목차 기타 미세 영양소와 면역 구리 (Copper) … 더 읽기
532nm·694nm·755nm·1064nm 파장별 멜라닌 흡수와 색소치료 적용 가이드 색소레이저에서 흔히 사용하는 532 nm, 694 nm, 755 nm, 1064 nm의 멜라닌 흡수 스펙트럼(Absorption Spectrum) 등 광학적 특성에 따라서 색소 병변 타깃 깊이와 PIH 위험도가 달라집니다. 본 글에서는 파장별 조직학적 반응, 대표 장비, 병변 적응증 등을 정리해보겠습니다. 색소치료의 핵심은 파장선택부터 색소 병변 치료의 성패는 ‘파장 선택’에서 갈린다고 할 … 더 읽기