비타민 D 권장량, 연령·계절별 최신 가이드라인과 혈중 농도별 보충 전략을 전문의가 정리. 2020년 이후 최신 연구 기반 자가 체크 방법 비타민 D 혈중 농도 검사, 이 수치라면 바로 보충을 시작하세요! 비타민 D는 단순히 뼈를 지키는 비타민이 아닙니다. 2020년 이후의 연구들은 면역력, 호르몬 균형, 염증 조절, 뇌 건강까지 전신 건강에 핵심적인 역할을 한다는 것을 보여주고 있습니다. 그렇다면 혈액검사에서 어느 정도 수치가 나오면 보충제를 시작해야 할까요? 비타민 D 혈중 농도 기준 혈액 검사에서는 25(OH)D (25-hydroxyvitamin D)라는 지표를 확인합니다. … 더 읽기
비타민 D 하루 권장량, 연령별·계절별로 이렇게 다릅니다 비타민 D는 단순한 영양제가 아니라 우리 몸에서 호르몬처럼 작용하는 중요한 스테로이드성 물질입니다. 최근 2020년 이후의 연구에서는 비타민 D가 단순히 뼈 건강뿐만 아니라 면역 조절, 염증 억제, 신경·정신 건강에도 중요한 역할을 한다는 사실이 지속적으로 밝혀지고 있습니다. 최근 들어 실내 생활과 자외선 차단 위주의 생활습관이 보편화되면서, 진료실에서 비타민 D 결핍 상태인 환자를 … 더 읽기
햇빛만 잘 쬐면 비타민 D는 충분할까요?유리창을 통해서 햇볕을 쬐면 될까요?전문의가 설명해드리는 Vit D 합성과 햇빛 그리고 Vit D 보충제 이야기 햇빛과 비타민 D, 어느 정도 쬐어야 충분할까? 비타민 D는 햇빛만 잘 쬐면 충분할까요?많은 분들이 이런 질문을 하십니다. 실제로 비타민 D는 ‘햇빛 비타민’이라고 불릴 만큼, 자외선 B(UVB)에 의해 피부에서 자연적으로 생성됩니다. 그러나 우리 대부분은 생활 습관, 피부색, 계절, … 더 읽기
비타민 D는 기능의학과 영양학에서 항산화나 노화방지 등을 위해 가장 먼저 언급되곤 하는 영양소이자 호르몬입니다. 본 포스팅에서는 2020년 이후 최신 가이드라인 리뷰를 통해 비타민 D의 중요성과 부족 증상, 자가 체크법을 자세히 설명합니다. 비타민 D는 기능의학 전문가들이 가장 먼저 강조하는 핵심 영양소 중 하나입니다. 단순한 비타민이라기보다는 인체 내에서 호르몬처럼 작용하는 스테로이드계 물질에 가깝습니다. 최근 들어 비타민 D의 중요성이 … 더 읽기
본 포스팅에서는 구리·마그네슘 같은 미세 영양소, 글루타민·아르기닌·시스테인 같은 아미노산, 그리고 글루타치온을 비롯한 항산화 시스템을 다룹니다. 최신 연구와 임상 근거를 토대로, 이들이 면역 균형 유지와 염증 조절에 어떻게 기여하는지 정리했습니다. 또한 다양한 세포 사이클에서 중요한 역할을 하는 비타민 B군이 왜 핵심 면역 영양소로서 상대적으로 덜 강조되는지도 함께 설명합니다. 면역 영양소 시리즈 3 – 기타 미세 영양소, 아미노산, 항산화 시스템 구리·마그네슘 같은 미세 영양소나 글루타민·아르기닌·시스테인 같은 아미노산, 그리고 글루타치온을 비롯한 항산화 시스템은 면역 균형 유지에 핵심적입니다. 최신 연구를 바탕으로 기타 미세 영양소·아미노산·항산화 작용이 면역과 어떻게 연결되는지 정리했습니다. 목차 기타 미세 영양소와 면역 구리 (Copper) … 더 읽기
532nm·694nm·755nm·1064nm 파장별 멜라닌 흡수와 색소치료 적용 가이드 색소레이저에서 흔히 사용하는 532 nm, 694 nm, 755 nm, 1064 nm의 멜라닌 흡수 스펙트럼(Absorption Spectrum) 등 광학적 특성에 따라서 색소 병변 타깃 깊이와 PIH 위험도가 달라집니다. 본 글에서는 파장별 조직학적 반응, 대표 장비, 병변 적응증 등을 정리해보겠습니다. 색소치료의 핵심은 파장선택부터 색소 병변 치료의 성패는 ‘파장 선택’에서 갈린다고 할 … 더 읽기
노인의 면역력 저하 원인과 극복 방법 알아보기 나이가 들면 감기, 폐렴, 대상포진이 더 잘 오고, 감염 후 회복도 느려집니다. 나이를 먹으며 발생하는 이러한 변화들은 단순한 체력 저하가 아니라 면역 시스템 자체가 변화하는 과정입니다. 이러한 변화를 면역 노쇠(Immunosenescence)라고 부르는데요. 이번 포스팅에서는 최근 다양한 논문들에서 다뤄지고 있는 이러한 면역 노쇠에 대해서 알아보고 어떻게 대비할 수 있는지 공부해보는 … 더 읽기
비타민 A, C, D, E와 아연, 셀레늄, 철분은 면역 기능에서 가장 중요한 영양소들입니다.점막 면역 유지부터 항산화, 선천·후천면역 조절까지,최신 연구를 바탕으로 면역과 직접 연결된 비타민과 미네랄의 역할을 정리했습니다. 면역 영양학에서 비타민과 미네랄은 가장 연구가 많이 된 영양소들로 꼽힙니다. 이들 미세 영양소는 단순히 보조적인 역할을 넘어서 다양하게 핵심적인 역할을 하고 있습니다. 대표적인 역할들로는 이번 글에서는 비타민 A, C, D, E 그리고 아연, … 더 읽기
현대인들은 스트레스, 환경 오염, 불규칙한 식습관 등으로 인해 면역력이 쉽게 약화됩니다.이러한 면역력과 연관이 있는 비타민 A·C·D, 아연·셀레늄 등과 같은 미세 영양소는 감염 예방과 회복력 향상에 핵심적 역할을 하는데요. 이번 포스팅에서는 최신 연구를 바탕으로 면역 기능 개선을 위한 주요 미세 영양소와 복용 전략을 정리했습니다. 면역 기능 개선을 위한 미세 영양소 완전 정리(비타민 · 미네랄 · 아미노산 … 더 읽기
면역 기능 개선을 위한 미세 영양소 – 면역체계 (2025 최신 연구 정리) 면역체계는 선천면역과 후천면역이 정교하게 얽힌 네트워크로, 단백질·지방·탄수화물 같은 거대영양소뿐 아니라 비타민·미네랄·아미노산·식이성 섬유와 같은 미세 영양소에 의해 조절됩니다. 이런 가운데 영양 결핍은 감염 취약성을 높이고, 영양 과잉과 대사이상은 만성 저등급 염증을 유발해 면역 항상성을 깨뜨립니다. 이번 글에서는 면역대사(immunometabolism) 관점에서 영양–면역 상호작용의 핵심 축과 임상적 시사점을 최신 … 더 읽기